東京〜長野の移動手段を徹底比較！新幹線・高速バス・車のお得な選び方

東京と長野の移動手段は、新幹線・高速バス・車の3択です。この記事では料金・所要時間・快適さを目的別に徹底比較し、状況に合わせた最適な移動方法を紹介します。

新幹線で移動する場合

所要時間と列車の種類

東京〜長野間は北陸新幹線の「かがやき」「はくたか」「あさま」が運行しています。最速の「かがやき」なら約1時間20分で到着、各駅に停まる「あさま」は約1時間35〜50分です。快適で定時性が高く、本数も多いため、ビジネス・観光どちらにも使いやすい選択肢です。

なお「かがやき」は全席指定席、「はくたか」「あさま」は自由席があります。

通常期の料金（片道）

発駅	自由席	指定席（通常期）	グリーン車	備考
東京 → 長野	7,920円	8,450円	12,110円	最速の「かがやき」も同額
上野 → 長野	7,710円	8,240円	11,900円	東京より約210円安い
大宮 → 長野	6,160円	6,690円	8,960円	東京より約1,760円安い

※繁忙期は＋200円、閑散期は−200円、最繁忙期は＋400円。列車・時間帯では変動しません。

発駅を変えると料金はどう変わるか

上の表を見ると、大宮から乗車するだけで東京出発より指定席で約1,760円安くなります。東京在住でも、大宮まで在来線（約30分）で移動してから新幹線に乗り換えると、往復で約3,520円の節約になります。埼玉方面在住の方は、大宮発を最初の選択肢として検討する価値があります。群馬方面在住の方は、北陸新幹線が停車する高崎駅からの乗車が基本となります（高崎〜長野は大宮発よりさらに安くなります）。

えきねっとのトクだ値（あさま号限定）

えきねっとで事前予約すると「トクだ値」が利用できます。あさま号の指定席に適用され、14日前まで購入すると大幅な割引になります。座席数限定で変更・払い戻しが効かないため、日程が固まっている場合に使うのがおすすめです。

発駅	通常期指定席	トクだ値（1日前まで）	トクだ値（14日前まで）
東京 → 長野	8,450円	7,420円	5,760円
上野 → 長野	8,240円	6,930円	5,390円
大宮 → 長野	6,690円	5,830円	4,530円

※座席数限定・変更不可・購入期限あり（1日前または14日前まで）。

えきねっと×ビューカードのポイント還元

えきねっとでビューカードを使って支払うと、割引に加えてJRE POINTも貯まります。

ビューカード（一般）×えきねっと：支払い額の約5%分のJRE POINT（VIEWプラス3%＋えきねっと特典2%）
ビューカードゴールド×えきねっと：支払い額の約10%分のJRE POINT（VIEWプラス8%＋えきねっと特典2%）

例えば、トクだ値（14日前）の5,760円をゴールドカードで支払うと約576ポイントが還元されます。実質的な支払いはさらに割安になります。

自由席について

「はくたか」「あさま」には自由席があります（かがやきは全席指定）。
指定席より約530円安く乗れます。
平日昼間など空いている時間帯なら十分座れますが、行楽シーズンの週末は混雑する場合があります。

新幹線のメリット

所要時間が最短で快適
定時性・利便性が高く、急な移動にも対応できる
早期予約割引（トクだ値）を活用すれば高速バスに近い価格で乗れる

新幹線のデメリット

直前購入では割引が効かず通常料金になる
かがやき号は自由席なし
2名以上の旅行では車や高速バスに比べてコストが高くなりやすい

高速バスで移動する場合

所要時間は約4時間（昼行便）〜10時間（夜行便）と新幹線より長いものの、料金は半額以下で移動できます。夜行便を使えば長野を深夜に出発して翌朝東京に到着するため、宿泊費の節約にもなります。

なお、高速バス路線は廃止・休止されるケースがあります。予約前に必ず各社公式サイトで最新の運行状況を確認してください。

主な運行路線と料金

路線	運行会社	東京側発着地	長野側発着地	所要時間	料金（片道）	備考
新宿・池袋線	京王バス × アルピコ交通 × 長電バス	バスタ新宿・池袋東口	長野駅	約3時間50分〜4時間	3,500〜5,100円	昼行便中心。3社共同運行
長野〜千葉線（夜行便）	アルピコ交通 × 京成バス千葉イースト	上野・東京八重洲・東京ディズニーリゾート・成田空港	長野・松本・茅野	約7〜10時間	4,600〜7,000円	夜行便。上野・TDR・成田直通
WILLER EXPRESS	WILLER EXPRESS	新宿・池袋・羽田空港・東京駅・TDRなど	長野駅	約4〜5時間（昼）／約5〜5.5時間（夜）	1,840〜5,000円	自社運行便。3列独立シートあり

早割・会員割引の活用

高速バスは予約のタイミングと会員登録で料金が大きく変わります。

早期割引：出発の1〜3週間前に予約すると、通常より数百円〜1,000円程度安くなるケースがあります。
会員割引・ポイント制度：WILLERはWILLER会員登録でポイントが貯まります。アルピコ交通も公式サイト予約が割安になることがあります。
最安値の条件に注意：WILLER「1,840円〜」は繁閑差や座席タイプによって変わります。希望する時期・座席で実際に検索して確認することが重要です。

高速バス利用のポイント

3列独立シート・トイレ・Wi-Fi・コンセント完備の車両が多く、4時間程度の乗車でも快適です。
上野・八重洲発着の夜行便は最安4,600円前後と、昼行便と変わらない価格で利用できます。
成田空港便は距離が長くなる分、料金が高めになります。
深夜22時頃発、長野着が朝5〜8時の便が多く、宿泊費を節約したい旅行者に適しています。
予約はアルピコ交通公式サイト・WILLER公式サイト・発車オーライネット等で可能です。

高速バスのメリット

料金が新幹線の半額以下になる場合がある
夜行便なら宿泊費の節約と移動を同時にできる
成田・羽田・TDRへの直通便があり、旅程の前後に使いやすい

高速バスのデメリット

所要時間が新幹線より2〜8時間長い
渋滞による遅延が発生することがある
体に負担がかかるため、長距離は人によって疲労感が大きい

車で移動する場合

東京〜長野を車で移動する場合は、関越道・上信越道経由（練馬IC〜長野IC）が一般的です。距離は約203kmで、渋滞がなければ2時間17分〜3時間ほどで到着できます。

ルートと所要時間

項目	内容
主なルート	関越道（練馬IC）→ 藤岡JCT → 上信越道 → 長野IC
距離	約203km
所要時間（渋滞なし）	約2時間17分〜3時間
高速料金（ETC通常）	5,150円
運転のしやすさ	山道・急坂が少なく比較的走りやすい。冬季は積雪・凍結に注意が必要

費用の目安

ガソリン代を燃費15km/L・170円/Lで試算すると、203km走行で約2,300円かかります。高速料金と合わせると1台あたり約7,450円が目安です。2〜4名で乗り合わせると1人あたりの費用は大幅に下がります。

乗車人数	1人あたりの費用目安
1名	約7,450円
2名	約3,700円
3〜4名	約1,900〜2,500円

※ガソリン代は燃費・時価により変動します。ETCカード利用時の割引（早朝・深夜30%引等）を使うとさらに安くなります。

車のメリット

複数人での移動はコストが最も安くなりやすい
荷物の多いスキー旅行や家族旅行に向いている
長野市内や周辺の観光地を自由に回れる

車のデメリット

冬季は積雪・凍結対策（スタッドレスタイヤ等）が必要
渋滞時は所要時間が大幅に延びる
運転者は飲酒できない

まとめ：目的別おすすめルート

目的	移動手段	発地	所要時間	料金目安（片道）	特徴
最速	北陸新幹線「かがやき」	東京	約1時間20分	8,450円	快適・定時性◎
最安（1名）	高速バス（WILLER等）	新宿・池袋	約4時間	1,840円〜	コスパ重視に
バランス重視	新幹線「あさま」トクだ値（14日前）	大宮	約1時間35分	4,530円	快適＋お得の両立
夜行で節約	高速バス（長野〜千葉線）	長野 → 上野・八重洲・TDR	約7〜10時間	4,600〜5,100円	朝から都心・TDRで活動可
複数人旅行	車（関越・上信越道）	東京・練馬IC	約2.5〜3時間	1名3,700円〜（2名乗車時）	荷物多め・観光周遊に◎
空港アクセス	高速バス（長野〜成田）	長野 → 成田空港	約10時間	約7,000円	LCC・国際線に最適